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疫情期间,如何保持心理健康?

成视频在线无需播放器日期:2020年04月07日      来源:网站编辑      浏览:1616次

首先建议做到以下几个方面:
①学会情绪管理,适当转移注意力。

成视频在线无需播放器 ②从官方渠道了解疫情信息。

③积极调整认知,用更多时间和家人相处,做自己喜欢的事情等。

④规律作息,增强体质,加强自身锻炼。

⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群,按照既往节奏生活,规律作息,合理饮食,避免暴饮暴食,由家人或其他熟悉的人照料。

具体行为操作练习:

1、腹式呼吸:用鼻子均匀吸气,使小腹隆起。用口均匀呼气,使腹部平缩。可用双手放于腹部,感受呼与吸间的一起一落,以放松心情。

成视频在线无需播放器 2、冥 想:在安静的空间里,放松自己身体,找个舒服的坐姿,开始冥想。在脑海中模拟出一个平和的场景,逐步探索它,直到你获得彻底的宁静。你可以想象一片温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林,伴随着想象的意境,感受到有股暖流在身体内运动,让自己的内心不断归于平静。

3、蝴蝶拍:双臂于胸前交叉,轻抱自己上臂或肩膀。双手轮流轻拍,左右各拍一次为一轮。用合适的轻重与速度轻拍,4-12轮为一组。轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。


昆明市心理危机研究与干预中心

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